直面疫情,積極應(yīng)對,從我做起

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發(fā)表時間:2020-04-06 10:05

直面疫情,積極應(yīng)對,從我做起


各位老師、同學(xué)們:

大家早上好!新冠肺炎疫情來勢迅猛,傳播廣泛,不知不覺中我們可能就成了密接者或次密接者,不由得會擔(dān)憂自己和家人的健康安危。隨著疫情防控不斷升級,我們的心情也跟著不斷變化,或多或少有過失眠、焦慮、擔(dān)憂、恐慌、擔(dān)心感染等心理不適的情況,生理和心理都飽受考驗。面臨這樣的狀況,我們可以為自己做些什么呢?下面幾條建議,希望能夠幫助到大家:

一、接納自己的恐懼

我們在面臨突然事件時,緊張焦慮是正常反應(yīng),我們的緊張焦慮都是來自于對未知的失控感,當(dāng)我們認(rèn)識到這一點時,就不會放大自己的恐懼。當(dāng)你覺察到自己的恐懼時,可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練,做幾個深呼吸,平復(fù)自己的情緒,舒緩的音樂都可以幫助我們緩解焦慮和恐懼。每天運動半個小時,可以跳繩,仰臥起坐,跟著視頻學(xué)習(xí)一段舞蹈,練練瑜伽,通過運動增強體質(zhì),保持積極的狀態(tài)。

二、適度關(guān)注疫

“共情傷害”是一個心理學(xué)概念,意思是當(dāng)你長期大量地關(guān)注災(zāi)難信息、產(chǎn)生同情心導(dǎo)致的代入感,會傷害你的心理健康,會讓你抑郁、焦慮、憤怒甚至精神崩潰。關(guān)注疫情信息是應(yīng)該的,但大量的謠言、戾氣和煽情的信息,會讓你壓抑得喘不過氣來,心理的壓力會導(dǎo)致身體的壓力上升,直接導(dǎo)致身體免疫力極速下降,這是非常危險的,因為免疫力下降就容易被病毒感染!因此,建議大家每天只通過國家正規(guī)媒體報道適當(dāng)關(guān)注就可以了,要從這種“共情傷害”的感覺中走出來。

建議大家晚上睡前1小時盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息,避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

三、多溝通交流

我們平時要多跟家長、老師、同學(xué)、朋友溝通、交流,也可以利用電話、微信等溝通平臺與同學(xué)、朋友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持能夠減輕孤獨感,借助與親朋好友的互動,看到生活的美好,增強戰(zhàn)勝疫情的信心,轉(zhuǎn)移對疫情信息的過度關(guān)注。

四、生活規(guī)律如常

保持規(guī)律的作息時間,早睡早起,設(shè)計好學(xué)習(xí)、生活計劃,有規(guī)律地生活,讓生活充實起來,提升生活質(zhì)量。即使宅居在家,也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣,全身心地投入學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中,從中尋找樂趣,發(fā)現(xiàn)意義,看到力量與能量。

五、相信科學(xué)、堅定信心

歷史發(fā)展證明,科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。在抗擊新冠肺炎疫情的戰(zhàn)役中,我們也不再盲目,要不折不扣落實各種防護(hù)措施,加強個人防范,有效切斷傳染源,減少感染機會。做到有備無患、積極防治。

六、反思個性、錘煉意志

疫情是一面鏡子,我們可以借此反思人生、思考生命,培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂觀的個性,鍛煉剛毅、勇敢、堅定的意志。我們不能讓時間暫停,但我們可以讓生命出現(xiàn)拐點。面對我們無法改變和控制的事情,抱怨和沮喪解決不了任何問題,不如坦然面對和接受,或許有些事情并沒有我們想象得那么糟糕,讓我們一起想辦法改變可控因素,逐步扭轉(zhuǎn)趨勢,改變不利困境。要相信辦法總比問題多,未來會越來越好。任何事情都有兩面性,疫情確實給我們帶來很多痛苦和危機,但在危機中也常常孕育著很多機遇和轉(zhuǎn)機,還有很多新希望和新事物,痛苦可以磨練我們的心性和意志,讓我們變得更加成熟和堅強。承受壓力,管控好自己的情緒,積極配合學(xué)校的統(tǒng)一指揮,安心學(xué)習(xí),不給他人和社會增加負(fù)擔(dān)。

七、科學(xué)防范,做好有效防護(hù)

在公共場所我們要堅持佩戴口罩。校園里,要做好教室的開窗通風(fēng),每天上午、下午至少一次,每次至少30分鐘,在課間操、體育課、大課間、空手道課等時間都可以開窗通風(fēng)。

堅持每日教室、辦公室消毒,消毒液配置濃度是:擦拭物體表面,1升水放2片消毒片,擦拭地面1升水放4片消毒片,按照清潔-消毒,作用30分鐘-再清潔的步驟來做,避免消毒液的殘留,消毒過程中要戴好塑膠手套,避免皮膚直接接觸消毒液。

遵守“一米線”的規(guī)定,尤其是在課間教室里、衛(wèi)生間、樓道,同學(xué)們要保持適當(dāng)距離。

同學(xué)們要養(yǎng)成勤洗手的衛(wèi)生習(xí)慣,飯前、便后,上體育課回來、回到家、外出回來要認(rèn)真用七步洗手法洗手,七步洗手法能夠保證把手的每一個部位都能洗干凈,大家可以試一試,七個動作很簡單很容易學(xué),做多了就形成習(xí)慣了,每次洗手都是這樣來洗。

減少外出,非必要不外出,尤其是不去人群密集的、相對封閉的場所,比如超市、商場、餐廳、電影院等場所。

八、關(guān)注身體狀況

疫情傳播時期,對可能感染疾病保持警惕,監(jiān)測體溫,察覺癥狀,適度了解自己身體癥狀,一旦有發(fā)熱、咳嗽、咽痛、乏力、腹瀉等身體不適應(yīng)及時就醫(yī)。

最后,疫情期間,希望大家能關(guān)愛和保護(hù)好自己,我們要堅定信心,相信疫情終將會過去。我們要認(rèn)真執(zhí)行學(xué)校的各項防疫措施,積極防疫,從我做起!



                         2020年4月6日

                                 吳貴濱(師)





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