健康飲食，快樂成長

健康飲食，快樂成長

5月20日是我們國家一年一度的中國學(xué)生營養(yǎng)日。隨著生活水平的提高，學(xué)生中挑食、厭食、偏食者日益增多，很多學(xué)生都養(yǎng)成了喜歡吃零食而不愛吃主食的習(xí)慣，這導(dǎo)致學(xué)生中營養(yǎng)不良者也日益增多。再加上學(xué)習(xí)、精神的壓力很大，這就使學(xué)生更容易患上貧血等疾病。同時，部分學(xué)生和家長缺乏合理營養(yǎng)知識，不懂得如何均衡飲食，導(dǎo)致部分學(xué)生片面地攝入高脂肪，高蛋白食物，再加上運動量不足，致使我國青少年肥胖癥發(fā)生率逐年升高，有的地區(qū)甚至高達15.3％。青春期是豐富知識、增強體質(zhì)的最重要、最有利的時期。良好的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻捯约昂侠淼淖飨⑹怯绊懳覀兩硇陌l(fā)育的三個重要因素。因此，我們更應(yīng)注重飲食習(xí)慣。那么，青春期的飲食應(yīng)該注意些什么呢？

首先，要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。上午緊張的學(xué)習(xí)和活動，要求早餐必須含有充足的熱量。有些同學(xué)早晨匆匆忙忙湊合著吃一點就趕去上學(xué)，上了兩節(jié)課，肚子就空了。等到第三、四節(jié)課就出現(xiàn)精神不振、注意力不集中等現(xiàn)象，影響正常的學(xué)習(xí)。因此，早餐要特別予以重視，其攝入的熱量應(yīng)占一天總熱量的1/3，在此基礎(chǔ)上可增加一些營養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、花生、大豆等，以保證我們能精力充沛地學(xué)習(xí)。

再者，合理的膳食對我們健康成長及學(xué)習(xí)有著很重要的意義。自古以來就有“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助”之說。即使是同一類食物，營養(yǎng)成份也有區(qū)別。不同食物所含營養(yǎng)各不相同，因此在合理搭配的基礎(chǔ)上要盡量做到多樣化。我國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)國情，制定膳食指南，原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適當(dāng)、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、三餐要合理?！边@些原則如能長期遵守，就能達到均衡膳食的要求。

最后，在我們基本能做到均衡飲食的情況下，適當(dāng)參加體育活動，加強體育鍛煉。適量的運動與均衡的膳食相結(jié)合可促進我們生長發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改善心理狀態(tài)等。

同學(xué)們，合理膳食加上體育鍛煉，對于我們的健康成長非常重要。讓我們行動起來，開始改變吧！

我的演講到此結(jié)束，謝謝大家！

2020年5月11日

   高二10 班   楊雯